A hálószoba kialakítása hogyan zavarhatja az alvást

Az ausztrál felnőttek legalább egyharmadánál rendszeresen vannak alvási problémák, és ez a pihenés hiánya befolyásolja egészségünket.

Igen, a kamillatea lehet egy válasz egy jó éjszakai becsukásra, de a tanulmányok azt is mutatják, hogy hálószobáink dekorációja és kialakítása befolyásolhatja alvásunk minőségét. Íme hat alvásbarát hálószobastílus-tipp, amelyek segítenek becsületes szemmel látni.

VIGYÁZAT A FÉNYT

Nem meglepő, hogy a fény hatalmas hatással van testünk alvási ciklusára, különösen arra, hogy miként elalszunk és felébredünk. Befolyásolja a 24 órás test ritmust, és a természet stimulálja a melatonin alvási hormont. Luc Schlangen, a fő tudós és a Philips Lighting kutatási szakértője szerint ezt a természetes ciklust zavarja az a hajlandóság, hogy bent maradjunk és késő este dolgozzunk. Ez kiszorítja a test óráit.

MEGOLDÁS

Gondoskodjon arról, hogy széles választékban legyen világítási lehetősége a hálószobában, így csökkentheti vagy tompíthatja a fényt, amikor este jön, és fokozatosan növeli a fényt, hogy segítsen felébreszteni reggel.

Lógjon egy medált az ágy mellé, hogy felszabadítsa az éjjeliszekrényt.

RETHINK DEKORJÁT

Lehet, hogy imádja a lila színt, de tudta, hogy ez befolyásolhatja az alvásmintákat? A Travelodge szállodalánc által készített nemzetközi tanulmány megállapította, hogy a hálószobában lila embereknek átlagosan csak öt óra és 56 perc alvásuk volt az éjszaka, míg az emberek, akik blues-ot használtak a hálószobájuk díszítéséhez, számoltak arról, hogy a legtöbb aludnak, hét óra és 52 óra alatt. percek. És bár a színterápia általában nem tervezési szempont, a tanulmányok bebizonyították, hogy segíthet a jó éjszakai alvásban.

MEGOLDÁS

Színekkel játszik a hálószobában, inkább téved a kék és a zöld felé, és elkerüli a vörös, az arany és a bíbor színét.

Frissítse az ágyát

Életünk csaknem egyharmadát alvás közben tölti, de a legtöbbünk elfelejti, hogy sok figyelmet fordítson saját ágyunkra. Az ágynemű vonatkozásában a Sydney-i Egyetem nemrégiben végzett kutatásai azt mutatták, hogy a gyapjúszálak jobban felszívják a nedvességet, mint a poliészter, segítve a megfelelő hőmérséklet fenntartását.

Dr. Andrew Rochford, a Koala matracok szóvivője szerint a helyes hőmérséklet megkönnyíti az alvást. "Valahol a 18-20 Celsius fok közötti hőmérséklet optimális, és megmentheti Önt attól, hogy eldobja és elforduljon, miközben a lábad az ágyból lógnak, megpróbálva lehűlni és kényelmesebbé válni" - mondja.

MEGOLDÁS

Használjon gyapjú paplanot a hőmérséklet szabályozásához, és nyolcévente fektessen be egy új, jó minőségű matracba.

TÖRLJEN A RENDSZERET

Gyakran a rendetlenség nélküli hálószoba nagyon hosszú feladatlistáink végén van, ám egy, a Sleep Research Society folyóiratában közzétett tanulmány szerint a rendetlenség és a felhalmozás befolyásolhatja képességeinket, hogy lefeküdjünk és megnyugtassuk a fejünket lefekvés előtt., amely befolyásolja az alvás általános minőségét. És bár a gondolat, hogy valóban csökkentik a rendetlenséget és fenntartják a tiszta hálószobát, aggodalmat válthat ki, a hálószobáknak nem kell olyannak lenniük, mint a kórházi osztályon. Csak úgy kell kinéznie, hogy rendezett és ügyes.

MEGOLDÁS

Okos tárolóeszközöket helyez a ruhásszekrénybe a kiskereskedők, például az Ikea és a Howards Storage üzletből, és minden este 10 percig tart, hogy ruhákat vegyen fel a padlóról, és távolítsa el a régi kávéscsészeket az ágya mellől.

Távolítsa el a rendetlenséget, hogy alváshoz tervezett derűs menedéket hozzon létre.

Készítsen egy eszközmentes zónát

Az utóbbi években sok beszélgetés folyt és egyre több tanulmány történt a mobiltelefonok jó okból való távol tartásáról a hálószobában. A svédországi Karolinska Intézet által készített, 2008. évi tanulmány megerősítette, hogy a mobiltelefon által kibocsátott sugárzás befolyásolhatja a mély alvás eléréséhez szükséges időt, míg George Thomas Brainard idegtudós kutatójának a Thomas Jefferson Egyetemen végzett folyamatos kutatásai szerint a mobiltelefonok által kibocsátott kék fény elnyomja a test alvási hormonja, a melatonin.

MEGOLDÁS

Vásároljon elegáns, régimódi ébresztőórát, és ezt használja a mobiltelefon helyett. Ha valóban szüksége van mobiltelefonjára a hálószobában sürgősségi telefonhívásokhoz vagy a nyugalomhoz, akkor helyezze el minél távolabb az ágytól, és tartsa lefelé.

HOZZÁADÁS TERMÉKES Olajok

Az illóolajok egészségének támogatására évszázadok óta használják. Mindenre felírták őket, a szívritmus stimulálásától a vérnyomás csökkentéséig. A levendula és a jázmin olajokról kimutatták, hogy pihentető hatással vannak az elménk és érzékeink számára. A legtöbb illóolaj gyermekek számára is biztonságos, bár javasoljuk, hogy mielőtt felhasználná, kérdezze meg szakemberrel.

MEGOLDÁS

Természetes levendula lencse spray-vel a hálószobában a pihenés elősegítésére. Ön is hozzáadhat néhány csepp levendulaolajat a fürdőhöz lefekvés előtt.

Címkék:  Karácsony Fürdőszoba és mosoda felújítása 

Érdekes Cikkek

add